[sape_tizer]

Быстрая диета.

<

gre4nevaja dietaНаверное самое заветное желание большинства девушек и женщин, кроме покупки чего-то нового — это диета и желательно быстрая диета. Однако помните, что бесплатный сыр только в мышеловке, то есть если вы хотите похудеть и еще быстро, а прилагать усилия не желаете, то даже если вам и удастся похудеть, то вы рискуете навредить своим органам и вернуть лишние килограммы, которые быстро истаяли,  назад в кротчайшие сроки. Здесь мы с вами поговорим о быстрой диете или так называемая гречневая диета. Почему именно гречневая неизвестно, скорее всего из-за любви в нашем регионе к гречке, простоте ее готовки и наличие в ней витаминов.

Итак, прежде всего начнем с  основных правил этой диеты.

1. Едим мы 3 раза в день, то есть на завтрак съедаем 50 % дневного рациона, на обед 30%, на ужин  соответственно 30 %.

2. Пьем обязательно не менее 2 литров чистой воды в день, это может быть бутилированная вода или очищенная через фильтр, обязательно  без газа. Сначала, если вы не привыкли пить воду так много, вам будет трудно заставить себя ее пить, н через 1-2 недели вы будете хотеть пить именно воду.

3. Воду пьем обязательно утром перед едой, и перед каждым приемом пищи не менее 1 стакана, если в течении дня или вечером очень хочется есть, то можно также выпить воды, она поможет утолить жажду.

4. Запивать ни в коем случае нельзя, так как это мешает пищеварению, может сначала вам будет не привычно, но позже вы привыкните. Пить можно не ранее чем через 1,5-2 часа после еды.

5.Обед должен быть между 12.00 и 17.00,  так как в дневное время суток метаболизм организма выше, а к вечеру он замедляется.

6. Возможно заменять продукты на те которые у вас имеются или те которые вы любите, только помните, что они должны соответствовать по калорийности продуктам в диете или если вы заменяете на более калорийные, то соответственно уменьшайте порцию. Подобрать продукты по калорийности.

7. Ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна, для того чтобы продукты успели перевариться, и не оставались в желудке.

piramida pitanija

8. Перекусы бутербродами и булочками забудьте в принципе. Выработайте у себя приемы пищи 3 раза вдень без перекусов, так как когда вы перекусываете вы мешаете организму переварить, то что вы съели за обедом например.

9. Если уж очень хочется есть. то можно обмануть организм стаканом воды, хлебцами — они весьма низкокалорийные и стоят не дорого, яблоками.

10. Старайтесь соблюдать режим питания, питайтесь приблизительно в одно и то же время, тогда организм будет уверен, что пища будет съедена и не  будет стараться откладывать каждый лишний грамм в жир.

11.  Если наша быстрая диета вам покажется медленной или если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, то вам стоит немного уменьшить порции и заниматься спортом, ходьбой или делать зарядку.

12. Старайтесь по возможности готовить еду либо с вечера либо заранее, так как когда очень голоден может возникнуть соблазн что то перекусить или съесть что есть в холодильнике.

dieta-s-fruktami

1 день:

    Завтрак:

Тарелка овсянки( под тарелкой подразумевается количество которое вы хотите съесть без ограничения), можно вареная или залитая кипятком если хотите с небольшим количеством сахара (чайная ложка)

Кусочек хлеба какой вы предпочитаете

Яблоко небольшого размера.

    Обед:

Тарелка гречки, можно с подливой из лука, моркови, только тушеных по типу соте, на воде без масла.

Салат из овощей огурцов, помидор, перца, капусты, зелень любая с небольшим количеством подсолнечного масла.

1-2 кусочка  хлеба

       Ужин:

1 Апельсин

1 Яблоко или груша

0,5 кг фруктов по сезону или по вкусу (арбузы, дыни, персики)

Если чувство голода не покинуло вас, то можно съесть пол пачки хлебцов диетических ( продаются в любом супермаркете).

2 день:

          Завтрак:

Тарелка каши Артек, можно с чайной ложкой сахара или меда.

Кусочек хлеба с маслом.

Фрукт на ваш выбор (можно любой фрукт, в том числе и бананы и виноград)

         Обед:

Тарелку плова с рисом и мясом (мясо можно любое кроме свинины)

1-2 кусочка хлеба

Салат из капусты и зелени с маслом.

         Ужин :

1 Грейпфрут

1 Яблоко или груша

0,5 кг фруктов по сезону или по вкусу (арбузы, дыни, персики)

Если чувство голода не покинуло вас, то можно съесть пол пачки хлебцов диетических ( продаются в любом супермаркете).

dieta-s-jablokami

3 день: 

        Завтрак:

Тарелка гречки, можно с чайной ложкой сахара или меда.

1 кусочек хлеба

1 фрукт на выбор

      Обед:

Тарелка горохового супа (горох, лук, морковь, без мяса) с гренками (хлеб режут на кусочки и сушат в духовке)

Салат из вареной свеклы с растительным маслом, чесноком.

Чай без сахара

Булочка, 3 сухарика или другую любимую сладость, в ограниченных количествах.

       Ужин:

2 Киви

1 Яблоко или груша

0,5 кг фруктов по сезону или по вкусу (арбузы, дыни, персики)

Если чувство голода не покинуло вас, то можно съесть пол пачки хлебцов диетических ( продаются в любом супермаркете).

4 день:

           Завтрак:

Тарелка риса с ложкой сахара чайной или меда

1 кусочек хлеба с фасолевым паштетом (фасоль рябую-коричневую отвариваете, перемалывает на мясорубке или блендере  добавляете чайную ложку растительного масла и чеснок перемолотый по желанию).

1 любой фрукт по желанию.

            Обед:

Тарелка соуса из овощей тушенных с небольшим количеством растительного масла из любых овощей (картошка, кабачки, баклажаны, помидоры, лук, морковь)

2 кусочка хлеба

1 вареное яйцо

Небольшой кусочек вашего любимого сладкого

           Ужин:

2 Апельсин

1 Яблоко или груша

0,5 кг фруктов по сезону или по вкусу (арбузы, дыни, персики)

Если чувство голода не покинуло вас, то можно съесть пол пачки хлебцов диетических ( продаются в любом супермаркете).

5 день:

     Завтрак:

Тарелка овсянки с чайной ложкой сахара или меда

1 булочка или круасан

1 фрукт на выбор

     Обед:

Тарелка вермишели (ракушек, спагетти) с подливкой из лука и моркови

Салат из огурцов и помидор, перцем болгарским и зеленью, можно с растительным маслом или небольшим количеством майонеза.

2 кусочка хлеба

      Ужин: 

2 Гранат

1 Яблоко или груша

0,5 кг фруктов по сезону или по вкусу (арбузы, дыни, персики)

Если чувство голода не покинуло вас, то можно съесть пол пачки хлебцов диетических ( продаются в любом супермаркете).

salat-iz-sveklu

6 день:

              Завтрак:

Тарелка перловой каши с тушеной подливкой из лука и моркови

2 кусочка хлеба

1 банан

               Обед:

Небольшая порция любой тушеной рыбы

Тарелка вареного картофеля

Салат из редьки и растительного масла.

               Ужин:

Питьевой йогурт или кефир

2-3 любых фрукта

7 день:

                 Завтрак:

Тарелка овсянки со сладкой подливкой (банан, изюм перемалываем в блендере)

1 кусочек хлеба

                 Обед:

Кусочек отварной или тушеной курицы

Тарелка риса

1 вареное яйцо

2 хлеба с кабачковой икрой.

                 Ужин:

Любые фрукты в умеренном количестве.

Удачи.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас