[sape_tizer]

Что нужно знать о прессе

<

chto-nugno-znat-o-presseИдеальный пресс мечтают иметь все. Почти каждый видит в своих мышцах живота недостатки и стремится их исправить. Одним хочется рельефных кубиков, другие мечтают о плоском животе. От желания зависит и характер тренировок.

Чтобы добиться плоского живота, упражнения необходимо выполнять с максимальным количеством поворотов и в быстром темпе. Хотите видеть у себя на животе красивые кубики – выполняйте упражнения в медленном темпе при максимальной нагрузке на мышцы. Но иногда даже при длительных тренировках желаемого результата добиться не получается. Причина таится в лишних килограммах, в которых спрятан ваш пресс. Пока вы не уменьшите жировой слой на талии, эффекта не добьетесь.

Анонс: Работа с тренажерами как способ обрести красивую фигуру

Пресс представляет собой прямую мышцу, которая разделена пучком сухожилий на две половины. Несколько сухожилий пересекают её поперек, тем самым формируя пресловутые кубики.kak-sdelat-press

Кроме прямой мышцы в формировании пресса участвуют внутренние косые и наружные мышцы. Они видны только у людей, не имеющих лишнего жира. Мышц нижнего и верхнего пресса не существует — это заблуждение. Во время тренировок полностью задействована прямая мышца, только нагрузка в большей степени идёт на верхнюю или на нижнюю её часть.

Для проработки нижней части пресса лучше делать упражнения на поднятия ног, для верхней части – на поднятия корпуса, но сокращаться и расслабляться при этом будет вся мышца. Укрепить косые мышцы помогают перекрестные движения ногами и корпусом.

Анонс: Фитнесс за компьютером

Большинство женщин испытывают свой пресс на прочность во время родов. Во время беременности мышцам живота свойственно растягиваться, поэтому восстановить их после родов не просто. Главное – это правильно сочетать диету и физические упражнения. Не имеет смысла сразу после родов приступать к тренировкам, такие нагрузки могут вызвать опущение стенок влагалища, расхождение швов и повышение внутрибрюшного давления. Дайте время своему телу после родов прийти в себя, а через шесть недель (если кесарево сечение, то через двенадцать) можно начинать регулярно тренироваться.

С обвисшим животом прекрасно борется массаж. Несколько сеансов — и вы быстро вернете себе прежнюю форму.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас