[sape_tizer]

Эффективная диета для пресса

<

dieta-dlja-pressaКрасивый пресс – достоинство как мужчин, так и женщин, поэтому многие девушки отводят сбрасыванию веса с боков и животика, а также накачиванию мышц пресса особое внимание.

Диетологи утверждают, что для разных частей тела существует определенная диета, как  разные упражнения для разной категории мышц.  Таким образом, существует диета для пресса женщин, которая позволит улучшить эффект от упражнений в 2-3 раза.

Так как многие хотят быстрый результат за короткое время, следовательно диета для пресса будет заключаться в уменьшении количества употребляемых калорий наряду с уменьшением углеводов.

Оптимальным для человека считается 24 калории на каждый килограмм его веса, то есть если вы весите90 килограмм, то ваш начальный уровень калорий должен составлять 2440 калорий за сутки. Затем через неделю-другую можно снизить количество калорий до 20-21 на килограмм вашей массы.

Около 30 процентов от общего количества калорий должен составлять белок, который не только способствует наращиванию мышц, но и ускоряет обмен веществ в организме и увеличивает расход калорий.

Анонс: Влияние курения на вес и его снижение

Усвоение белка также требует большого количества калорий, так что можете быть уверенными, что большое количество белка не приведет к увеличению массы тела. Белок способствует улучшению работы жиросжигающих ферментов в организме, которые отвечают за насыщение.

Количество углеводов в организме следует уменьшать, так как при нехватке углеводов в организме человека, начнет расходоваться жировой запас, как альтернативный источник энергии для мышц. Количество углеводов должно составлять около 10-20 процентов от общего числа калорий.

Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, который выполняет контрольную функцию в изменениях мышечной массы. Диета для пресса для женщин основывается  на том, чтобы использовать только положительные аспекты воздействия инсулина.

dieta-dlja-pressa-zhenschinКорректируем прием углеводов при помощи обычного приема – 10-15 процентов от общих калорий; повышенного приема – на50 граммбольше, чем в обычном,; пониженного приема – углеводы сокращаются путем исключения одного приема пищи.

Анонс: Похудение в критические дни, секреты и особенности организма женщины

Диета для пресса женщин с учетов углеводов выглядит так: Повышенный прием углеводов – понедельник, среда, пятница; обычный прием – вторник, четверг, суббота; пониженный прием – воскресенье.

В дни с повышенным приемом углеводов тренировки должны быть более интенсивными и продолжительными, а в воскресенье можно сделать входной от спортивных занятий.

Особую роль в диете для пресса играют жиры, которые должны составлять около 50 процентов, таки образом, вы приучите свой организм брать энергию из жиров, постепенно сжигая жировые запасы в виде лишних килограмм.

Ни в коем случае не следует снижать количество потребляемых жиров. Жиры употреблять лучше разных видов, чтобы сохранить весь необходимый набор полезных веществ. Рекомендуется принимать рыбий жир в виде добавки каждый день. В большом количестве можно употреблять твердые жиры: сливочное масло, твердый сыр и т.д.

Согласно наших рекомендаций постройте свой рацион и результат не заставит себя ждать. Желаем удачи!

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас