[sape_tizer]

Эффективные упражнения в воде для похудения

<

fizicheskie-uprajneniya-v-vodeТема плавания не раз появлялась в наших статьях, поэтому о его пользе долго рассказывать не стоит. Эффективность плавания обеспечена тем, что простые упражнения, выполненные просто в тренажерном зале в несколько раз менее эффективны, чем те же упражнения, выполненные в воде.

Упражнения в воде для похудения обязаны высокой степенью эффективности тому, что в оде нам приходится бороть силу сопротивления воды. А это в свою очередь, дополнительная нагрузка на мышцы, что позволяет сбрасывать лишний вес гораздо быстрее.

Физические упражнения в оде разрешены даже людям с нарушенным здоровьем, поскольку вместе с большой нагрузкой, они выполняются плавно и размеренно. Такие упражнения назначают и после операций.

Анонс: Как укрепить стопы и подъемы специальными упражнениями

Эффективные упражнения в воде для похудения:

1.Подтягиваем заднюю часть бедра. Для этого следует, находясь в воде на уровне шее и держа вытянутые руки перед собой, попытаться дотянуться прямой ногой до рук. Максимально приближайте пальцы ног и рук. Упражнение следует повторить по 10-15 раз для каждой ноги.

2.Точно такое же упражнение, только махи ногами следует осуществлять в стороны, позволит подкачать мышцы внутренней стороны бедер.

3.Для улучшения осанки следует, находясь в воде, постоянно втягивать живот и максимально прямо держать спину. Втягивать и отпускать живот рекомендуется медленно и плавно.  Для дополнительной нагрузки можно усложнить упражнение наклонами корпуса тела вперед и назад.

4.Для укрепления мышц задней стороны бедер выполняем маршировку, высоко поднимая колени. Пытаясь достать до вытянутых вперед рук. Для одновременного укрепления мышц спины при ходьбе разводим руки в стороны.

uprajneniya-v-vode-dlya-pohudeniya5.Для того, чтобы подкачать мышцы груди и спины необходимо в присевшем состоянии с ровной спиной разводить и сводить руки. При этом ладони выполняют роль ковша для дополнительной нагрузки на мышцы. Повторяем упражнение 10-20 раз.

Анонс: Зарядка для похудения для ленивых

6.Удерживаясь на воде при помощи рук, следует поднимать колени и поворачивать их в сторону. Это позволит воздействовать на талию. Делая ее тоньше. Повторять следует по 10-15 раз в каждую сторону.

7. Держимся на воде в горизонтальном положении и начинаем сгибать ноги в коленях, а руки притягиваем к груди. Важно не терять равновесие. Повторять нужно 10-15 раз.

8.Выполняем прыжки лягушки, то есть без приземления на дно бассейна следует при толчке разводить в стороны ноги и руки. У вас должно получиться подобие того, как плавает лягушка.

9.Для избавления от целлюлита и корректировки очертаний фигуры необходимо с приложением силы проводить руками вдоль линии тела по направлению вверх-вниз. Таким образом создается лимфодренажный эффект за счет давления воды.

Желаем удачи! Будьте всегда стройны и красивы!

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас