[sape_tizer]

Фитнес за компьютером — специальные упражнения

<

фитнес за компьютеромВсе знают о том, что длительное просиживание за компьютером, неблагоприятно влияет на наше здоровье. Причем страдают не только наши глаза, но и шея, спина, руки, поясница и осанка. Но не всегда мы можем отказаться от изнурительного и частого времяпровождения за компьютером, особенно если это Ваша работа.

Поэтому предлагаем несколько раз в день, выполнять ряд движений, благодаря которым, Ваши мышцы отдохнут и расслабятся, а осанка станет более здоровой и красивой.

Время для выполнения этих движений, нужно совсем не много, поэтому выполнять их можно несколько раз в день.

Фитнес — упражнения за компьютером

1. Самое первое, что нужно сделать, это расслабить шею. Для этого сядьте ровно, можно руки опустить на бедра или на стол. Отклоните голову назад и при этом направляйте лопатки друг к другу соединяя их. После этого наклоните голову в сторону и рукой немного придавите ее, стараясь при этом расслабить шею. Сделайте то же самое, наклоняя голову в противоположную сторону, а затем наклоните ее вперед и прижмите обеими руками. В каждом положении задерживайтесь на пять-шесть секунд.

Анонс: Пилатес упражнения для похудения

2. Кисти рук сомкните за спиной в замок. Хорошо расправьте плечи и соедините лопатки. Старайтесь ровно при этом дышать, не задерживая дыхание. В таком положении следует посидеть в течении тридцати или сорока секунд.

3. Наклонитесь вперед и положите корпус на бедра. Руками обнимите себя за ноги и удерживаясь за них, хорошо потянитесь спиной вверх, потом немного расслабьтесь и еще раз потянитесь вверх.Упражнения за компьютером

4. Теперь сядьте на край стула ровно, а ноги поставьте немного в стороны и упирайтесь ними. Руки опустите вдоль корпуса по направлению к полу. Сделайте наклон в одну сторону по максимуму, удерживая при этом бедра в одном положении. После, поднимите корпус и наклоните его в другую сторону. Для каждой стороны, достаточно выполнить по десять наклонов.

Анонс: Как не поправиться зимой — практические советы

5. И еще одно упражнение, стоя на ногах. Разверните корпус, удерживая при этом бедра, то есть не разворачивая их. Левой рукой тянитесь к правой ноге направляя ее к уровню колена. После этого развернитесь в другую сторону и правой рукой тянитесь к противоположной ноге. Такое упражнение выполнять можно и не вставая со стула, но при этом просто разворачивая корпус и тянуться к противоположному от разворота бедру.

6. Сидя на стуле, поднимите руки вверх, при этом сомкнув кисти в замок и постарайтесь как можно сильнее вытянуться вверх, не отрывая при этом ягодицы от сидения. В таком положении сделайте несколько наклонов в стороны, затем расслабьте руки и корпус и снова повторите движение, подняв руки вверх.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас