[sape_tizer]

Как не нарастить мышцы на ногах, правила растягивания

<

Как не увеличить мышцы на ногахИногда можно столкнуться с такой проблемой, как наращивание мышц во время тренировок, вместо того чтобы они делались более тонкими и изящными. В первую очередь это зависит от природного предрасположения женщин (мышцы быстро накачиваются даже от небольших нагрузок), а во-вторых, это может произойти из-за неправильного распределения нагрузки и упражнений.

Для того, чтобы мышцы начали работать, организму необходимо брать силу из сахара в крови, гликогена из печени и мышц, а также из жировых клеток.

Но проблема в том, что в первую очередь организм использует сахар и гликоген, а вот жир оставляет напоследок — это примерно через 30 минут физической нагрузки. Из этого следует, что для того чтобы не просто накачать мышцы, а сжечь ненужный жир, то нам необходимо тренироваться минимум пол часа. Причем, желательно, чтобы это все-таки были не силовые, а аэробные тренировки.

Как правильно проводить тренировку

Помимо того, что тренировки должны быть как минимум получасовые, регулярность их обязательна 2-3 раза в неделю. И в то же время следите за тем, чтобы мышцы сильно не переутомлялись. Входите в режим постепенно и давайте мышцам возможность отдохнуть. Старайтесь не прерывать тренировки. Занимайтесь регулярно, и на первой половине тренировки попытайтесь выполнять все упражнения в полную силу.

Анонс: Как растягиваться правильно

Из движений, помогающих стройнить ножки, можно особенно выделить махи. Их следует делать с разной амплитудой и в разных направлениях. Так же очень полезно делать подъемы ног и задерживать их в максимальном положении на некоторое время. Для стройности, так же помогают прыжки и танцевальные движения, во время которых работают мышцы разных групп.Как не нарастить мышцы

Не забываем про растяжку 

После окончания тренировки, обязательно хорошенько растягивайтесь. Это поможет сделать мышцы более вытянутыми, а также даст возможность им расслабиться. Пересмотрите свое питание. Не ешьте много перед тренировкой и ограничивайте себя в приеме тяжелой пищи после тренировок.

Анонс: Эффектные упражнения для похудения в воде

Старайтесь чтобы в рационе были и белки, и жиры, и углеводы. Только получать их нужно из овощей, фруктов, рыбы, мяса и молочной продукции, а не из конфет, тортиков, шоколада и т.д. Количество вредных углеводов нужно сократить до минимума.

Очень полезно делать растирания и массаж для ног, используя специальные щетки. Водите щеткой по массажным линиям, хорошо разгоняя кровь и лимфу. Благодаря притоку крови, улучшается тургор кожи, за счет чего ножки подтягиваются и становятся более стройными. А так же это помогает избавиться от целлюлита.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас
Подписка на e-mail
Подпишись на свежее