[sape_tizer]

Как похудеть кормящей маме.

<

Как похудеть кормящей мамеВот наконец то беременность и роды позади и вы со своим долгожданным чудом уже вместе и радости вашей нет предела, однако начинает беспокоить фигура, так как беременность не прошла бесследно и вы судорожно набираете в интернете как похудеть быстро кормящей маме . Конечно есть и такие женщины которые не имеют лишних килограмм даже после родов, а есть и такие которым наплевать как они выглядят. Если вы не относитесь не к одним из них, то эта статья как раз для вас.

Прежде всего поймите, что похудеть  кормящей маме быстро без вреда для количества и качества молока практически невозможно, так что вы должны настроить себя что худеть вы будете медленно, но уверенно. Изменение количества и качества молока из-за смены питания у всех индивидуально и поэтому здесь вас не будут призывать к голодовкам, а к умеренному потреблению пищи и физической активности.

1. Умеренное питание. То, что вам будут говорить, что вам  нужно есть за двоих это не правда. При грудном вскармливании ребенка материнский организм тратит около 500 Ккал в сутки именно этот расход энергии мы будем использовать для похудения. Для женщины среднего роста и веса нужно приблизительно 1500-2000 Ккал в сутки, точнее вы можете для себя высчитать здесь. То есть ваш рацион должен содержать 1500-2000 Ккалорий. Старайтесь исключить жирное, сладкое, мучное. Фрукты утолять вашу жажду сладкого. Чай с сахаром также источник лишних Ккал. Вы должны есть хорошо, но избирательно. Ну например на завтрак овсянка, сок. На обед каши, салаты, можно конечно себя чем нибудь побаловать, но старайтесь делать это редко. Количество приемов пищи подбирайте индивидуально, но их должно быть как можно меньше, так как желудку очень тяжело нормально работать когда в него постоянно что то закидывают. У вас должен быть полноценный, но низкокалорийный завтрак, обед, ужин. Можно добавить еще один прием пищи если вам это необходимо. Помните, что ужин должен быть легким  и последний прием пищи не должен быть слишком поздно. На ужин лучше использовать фрукты и салаты. Это связанно с тем, что метаболизм организма — расход энергии вечером замедляется, поэтому перегружать организм едой вечером чревато лишними килограммами.

В итоге если мы по правилам будем подсчитывать Ккал хоть приблизительно и в сутки будем употреблять 2000 тыс Ккал то мы зарядим организм энергией на весь день и можем смело вычетать 500 Ккалорий в сутки за счет кормления грудью.

2. Пить воду. Пить воду нужно 1,5-2 литра в день и только простую и без газа. Для кормящей мы это также необходимо, так как для молока необходимо потребление большого количества жидкости.  Начинайте свой день с кружки воды, перед каждым приемом пищи пейте по кружке воды, это утолит немного голод и очистит ваш кишечник для новой пищи.

3. Ванны, массажи,  крема.  Также вам понадобится питать кожу, разглаживать ее если необходимо. Можно принимать ванны не горячие  с обычной морской солью, после такой ванны просто ополоснуться водой. Кожа станет более упругой. Также можно использовать различные скрабы. массаж можно проводить и самой в проблемных местах специальными приспособлениями и просто грубым полотенцем после душа и нанести увлажняющий крем. Насчет кремов лучше проконсультироваться с врачом.

4. Физические нагрузки. Выполняя домашнюю работу или укачивая малыша старайтесь двигать побольше, наклоняться. Отмазка типа я и так устаю не работает, так как вы желаете похудеть и как можно быстрее. Очень хорошей и полезной нагрузкой может быть ходьба с коляской, причем ходьба должна быть в быстром темпе для достижения большего эффекта. Ходить можно и нужно 1-1,5 часа. При этом можно потратить 200-250 Ккал за 1 час. Различные упражнения также можно выполнять, однако с ними нужно быть осторожно, попробовать и посмотреть не изменилось ли количество молока и не раньше чем через 2 месяца после родов. Также рекомендуют крутить обруч для уменьшения объемом на талии — можно использовать как обычный железный, так и специальные обручи с массажным эффектом.

Итого у нас получилось съели 2000 Ккал потратили: наш организм для обеспечения жизнедеятельности 2000 Ккал 500 на ребенка 200-250 Ккал на физические нагрузки. Всего получается — 700 Ккал в сутки мы можем потерять не голодая. не нанос ребенку ущерба. А это — 3 кг за месяц, так как в одном кг человеческого жира приблизительно 7000 Ккал. Помните что при большем весе потеря веса будет больше, при небольшем весе она может уменьшиться.

Удачи.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас