[sape_tizer]

Как посчитать количество калорий.

<

как посчитать количество калорийНе для кого не секрет, что прибавление веса или его снижение напрямую связанно с таким понятием как калории или Ккалории, в связи с этим целесообразно будет ответить на вопрос как посчитать количество калорий.  Многим это может показаться скучным, сложным делом, однако если посчитать калории за день, то можно набрать (что весьма редко требуется) или уменьшить свой вес при этом не сидя на жестких диетах. Не думайте, что вам придется все взвешивать, вымерить, так как нам не нужна точная математика, достаточно будет и приблизительных расчетов, замеров «на глаз». Также практически на всех упаковках продуктов имеется графа о Калорийности продукта, это может вам очень помочь.

Итак для того, чтобы посчитать  количество калорий на которое мы собираемся увеличиться или уменьшиться и скорректировать его, если нужно , необходимо посчитать съеденные калории и вычесть из них расход калорий.

Посчитать съеденные калории. Напомню, что мы не в коем разе не будем высчитывать миллиграммы и вдаваться в дебри высшей математики, а просто будем прикидывать приблизительный вес и объем продуктов из которых мы готовим. Сначала это будет немного необычно для вас, но вскоре вы привыкните и не будете чувствовать себя дискомфортно. Всем известен тот факт, что один и тот же продукт, если его по разному приготовить, может содержать в себе разное количество Ккалорий, поэтому рекомендуется использовать Правила правильного питания, которые рекомендуют есть овощи, фрукты, в состоянии наименьшей термической обработки, так же и количество витаминов не будет уменьшаться. Например картошка вареная и жаренная с маслом отличается по калорийности.

Вы спросите как посчитать количество калорий за день. Ниже представлены таблицы калорийности основных групп продуктов, а также внимательно смотрите на упаковки продуктов, которые покупаете, там обычно указывают количество кКалорий.

таблица калорий скачать

посчитать калории крупы

 

калорийность фруктов овощей скачать

Так с помощью таблиц и не сложных подсчетов вы сможете подсчитывать количество потребляемых калорий за день. И что же вам с этими цифрами делать, как худеть /поправляться. Для этого нам понадобится разобраться с теми кКалориями, которые мы тратим и соизмерим их, об этом речь пойдет ниже.

Посчитать расход калорий. Прежде всего нам стоит знать, что наш организм для своей деятельности затрачивает определенное количество кКалорий. Это количество для каждого индивидуально, но средней девушке среднего роста нужно 1500-2000 кКалорий для поддержания организма в работе. Вы можете вычислить для себя Количество кКалорий необходимых именно вашем организму.  Итак вы подсчитали сколько кКалорий вы съедаете в день, из них вычитаем кКалории, которые необходимы вашему организму для нормальной работы и если мы видим что в результате мы получаем цифру плюс (например мы съели 2500 кКалорий потратили 1500 кКалорий, то 1000 кКалорий пошла нам в плюс), то ждите поправки веса, так как в 1 кг человеческого жира приблизительно 7000 кКалорий.

Если вы не хотите набирать вес или хотите снизить его то из полученных цифр с плюсом мы также можем вычесть кКалории затраченные на физическую активность. Ниже представлены таблицы по которым это можно можно вычислить.

 

 

расчет калорий при физических упражнениях скачать

Также можно подкачать проблемные места и потратить кКалории с помощью  Видео. Так с помощью таких, не слишком сложных расчетов, мы сможете хорошо выглядеть и при этом не сидеть на тяжелых диетах. То есть если вам нужно похудеть, то вы должны формулу съеденные калории — потраченные организмом — потраченные на физические нагрузки довести до знака минус и тогда килограммы ваши будут постепенно исчезать.

Удачи.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас