[sape_tizer]

Как правильно накачать попу дома

<

nakachat-popu-v-domashnih-usloviyahЛюбая женщина хочет, чтобы ее попа в любимых облегающих джинсах смотрелась красиво и привлекательно. Для этого необходимо следить за своей фигурой и знать, как правильно накачать попу.

Для того, чтобы иметь красивую попу совершенно не обязательно тратиться на спортивный зал, личного тренера и диетолога, достаточно ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Чтобы накачать попу в домашних условиях необходимо иметь хороший настрой и желание, а особенно, мотивацию.

Упражнения, как правильно накачать попу в домашних условиях:

1.Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантели или бутылки, наполненные водой. Стоим перед стулом.

Поднимаем правую ногу и ставим на стул, переносим тело вперед и поднимаем вес тела, приставляя правую ногу. Повторяем 10-15 раз и переходим на другую ногу.

2.Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы ног следует слегка развернуть наружу, в руках держим гантели.

Анонс: Аэробные тренировки для сжигания жира

Приседаем до тех пор, пока линия бедер не будет находиться в горизонтальном положении, затем встаем. Повторяем упражнение 10-15 раз, причем спина должна строго находиться в прямом положении.

3.Исходное положение: стоим прямо, ноги ставим на ширине плеч, в руки берем гантели.

Осуществляем шаг вперед как можно дальше, затем приседаем. В то время, как левое бедро будет находиться в параллельном положении, а правая коленка коснется пола, можно подниматься.

Далее делаем то же самое упражнение на другую ногу. Повторяем 10-15 раз.

4.Исходное положение: руки расположены по швам, ноги вместе.

При абсолютно прямой спине делаем шаг назад как можно дальше и приседаем в этом положении. Во время касания коленом пола, а правое колено будет в виде прямого угла, начинаем подниматься.

Чередуя ноги, делаем  по10-15 раз на каждую.

5.Исходное положение: лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела, ступни возле попы на полу.

kak-pravilno-nakachat-popuЗатем опираемся на ладони и ноги и начинаем поднимать бедра вверх, при этом следует сильно сжимать мышцы ягодиц. Задерживаемся вверху на несколько секунд и опускаемся. Упражнение следует повторить 10-15 раз.

Анонс: Эффективные упражнения для избавления от целлюлита

6.Исходное положение: лежа на боку, располагаем ноги друг на друге.

Поднимаем верхнюю ногу и удерживаем ее в течении нескольких секунд, затем опускаем ногу на пол. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз и поменять бок и ногу.

7.Исходное положение6 Становимся на правую ногу, берем штангу или палку и держим впереди на уровне бедер.

Делаем наклоны вперед, вытягивая левую ногу сзади и опуская штангу впереди себя. При достижении горизонтального положения поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз.

8.Исходное положение: ложимся на пол на живот, ладони упираются в пол, а руки находятся вдоль тела.

Затем следует, опираясь на ладони, приподнять грудь и ноги. Некоторое время держим тело в этом положении, потом опускаемся и повторяем 10-15 раз.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 9.0/10 (1 vote cast)
Как правильно накачать попу дома, 9.0 out of 10 based on 1 rating

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас