[sape_tizer]

Как растягиваться правильно — базовые упражнения

<

Растяжка базовых упражненийГибкое и растянутое тело — это всегда красиво. И не только красиво, но и полезно для здоровья. Если мышцы растянуты, то многие движения выполняются с большей легкостью и грациозностью.

Но для того чтобы правильно растянуть мышцы и не нанести им травму, к растяжке нужно подходить с ответственностью и внимательностью.

Прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, необходимо знать определенные правила.

Для начала, запомните несколько правил:

Начинать растягиваться можно только после того, как Вы хорошенько разогрели мышцы и размялись. Лучше всего это вообще делать после интенсивной тренировки. Так вы и результата добьетесь быстрее и оставите мышцы в целости и сохранности.

Анонс: Как подтянуть боковую часть бедра

Второе — это регулярность. Нельзя добиться хороших результатов, если вы уделяете растяжке несколько раз в месяц. Растягиваться, в отличии от силовых тренировок, можно каждый день. Кстати, во время растяжки, мышцы тоже очень хорошо подтягиваются и приобретают стройный вид.

И третье — это постепенность. Запомните, что нельзя мышцы растянуть за один раз. Так вы можете травмировать их и потом длительное время не сможете ничего сделать, пока они не восстановятся. Растягивайтесь часто и постепенно. С каждым разом все больше и больше увеличивая амплитуду.

Несколько упражнений

Самое простое и эффективное упражнение, это прижимание к ногам. Сядьте на пол, а ноги положите по сторонам на максимум. Теперь развернитесь к одной ноге и наклонитесь к ней. Следите за тем, чтобы колено не сгибалось.Как правильно растягиваться
Ваша задача, наклониться на максимум, удерживая колено ровным и просидеть в таком положении досчитав до тридцати.

Дышать при этом старайтесь ровно, не задерживая воздух, а мышцы старайтесь не напрягать, а наоборот расслаблять. Так Вы уберете естественное сопротивление мышц, и они начнут растягиваться. Сделайте упражнение на другую ногу и снова для каждой дважды повторите.

Анонс: Еще раз о целлюлите и методы борьбы с ним

И упражнение, что мы знаем с детского сада и школы — это складка. Сидя на полу, ноги положите вместе, колени выровняйте, стопы поднимите на себя, а спину выпрямите. Теперь наклоняйтесь на ноги, стараясь не округлять спину. Колени обязательно должны быть ровными, иначе от растяжки не будет никакого эффекта.

Наклонитесь настолько, насколько вы можете, чтобы колени оставались ровными. Вы должны чувствовать боль, которую можно терпеть. В таком положении просидит пол минуты, затем в несколько секунд сделайте перерыв и снова наклонитесь к ногам. Таких подходов должно быть три.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас