[sape_tizer]

Ходьба и бег для похудения — доступно и результативно

<

бег-и-ходьба-для-похуденияСамым доступным и рекомендованный всем вид спорта для похудения служит быстрая ходьба. Данный вид тренировок подходит, как для тренированных, так и для начинающих свои тренировки людям. Ходьба и бег являются самыми лучшими способами снижения веса, и поддержания общего тонуса мышц. Помимо этого, они укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему и снижают риск заболевания сахарным диабетом. Однако есть несколько важных нюансов для достижения жиросжигающего результата:

Анонс: Воспитание ребенка в любви

Темп ходьбы.
Первостепенно это не просто ходьба прогулочным шагом, это интенсивная, динамичная быстрая ходьба. При каждом шаге необходимо напрягать все группы мышц: рук, бедер, ягодиц, пресса и спины.

Место ходьбы.
Для тренировок необходимо выбирать незагазованную и максимально экологически чистую местность. Так же следует учесть, что ходьба по пересеченной местности оказывает меньшее давление на позвоночник, нежели по ходьба-для-похуденияасфальтированным дорожкам. Избежать давления на позвоночник и опорно-двигательную систему помогут правильно подобранные кроссовки с амортизирующей подушкой в подошве.

Интенсивность тренировок.
Для быстрого избавления от избыточного веса рекомендуют проходить от 8 000 шагов до 10 000. Если вы не хотите тратиться на покупку шагомера вы можете ориентироваться на затраченное время. Таким образом, тренировка должна длиться не мене часа. С течением времени вы можете усложнять тренировку, выбирая более сложные маршруты с перепадами высоты и длительностью маршрута.

Основные преимущества быстрой ходьбы это: доступность для всех желающих похудеть и отсутствие противопоказаний. Так же на занятие этим видом спорта практически не влияют погодные условия.
Постепенно вы можете заменить тренировки быстрой ходьбой на бег. Бег по сравнению с ходьбой обладает большей жиро сжигающим эффектом. А принципы тренировок остаются теми же.

Анонс: Выбор и покупка кроссовок

При тренировках такого вида кардио нагрузок необходимо не забывать про разминку перед тренировками. Общий разогрев мышц позволит вас чувствовать во время тренировок легче и избежать травм мышц. Так же по завершению тренировки необходимо уделить вниманию силовым тренировкам, таким как отжимание, подтягивание и приседание. Не стоит пренебрегать и контрастным душем.

В связи с тем, что подобные кардио или аэробные тренировки являются отличными жиросжигателями, и уже через месяц интенсивных и регулярных тренировок вы заметете результат.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

2 комментария на “Ходьба и бег для похудения — доступно и результативно”

  • Ирина:

    Переходите на бег трусцой , когда быстрой ходьбой вы не сможете довести пульс до оптимального. Бегите так, чтобы не задыхаться, чтобы вы могли на бегу переговариваться короткими фразами. Начинайте медленно. По мере повышения тренированности увеличивайте скорость бега, включайте участки с подъемами и спусками.

    VA:F [1.9.7_1111]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
  • Ubuntu VPS:

    Переходите на бег трусцой , когда быстрой ходьбой вы не сможете довести пульс до оптимального. Бегите так, чтобы не задыхаться, чтобы вы могли на бегу переговариваться короткими фразами. Начинайте медленно. По мере повышения тренированности увеличивайте скорость бега, включайте участки с подъемами и спусками.

    VA:F [1.9.7_1111]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас