[sape_tizer]

Плоский живот тонкая талия — мечта осуществима

<

ploskii-jivot-tonkaya-taliyaХорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают талию тоньше, но и стройнят бедра и придают фигуре стройности  и подтянутости. Абсолютно все движения связаны с брюшным прессом, только некоторые из них влияют непосредственно, а некоторые – косвенно.

Не секрет, что предметом мечтаний практически всей прекрасной половины человечества является плоский живот тонкая талия видео, поэтому предлагаем вам комплекс упражнений, который обеспечит вам плоский живот тонкая талия в кратчайшие сроки.

И так, вперед к мечте: плоский живот тонкая талия:

1.Исходное положение: лежим на спине, ставим ноги на ступни под прямым углом , а ладони скрещиваем за головой.

Анонс: Идеальная фигура без спортзала

Постепенно приподнимаем туловище до отрыва лопаток, затем фиксируем положение на 5-7 секунд и возвращаемся в первоначальное положение. Повторять нужно 15-20 раз.

2.Исходное положение: лежим на спине, поднимаем ноги вертикально вверх, образуя с ягодицами угол 90 градусов, руки сцеплены за головой.

Начинаем поднимать верхнюю часть туловища до момента отрыва лопаток от пола, фикируем положение, затем опускаемся. Повторяем 15-20 раз.

3.Исходное положение: лежим на спине, разводим ноги, согнутые в коленях, на ширину плеч.

Упражнение делается как и в первых двух случаях с тем же числом повторений.

4.Исходное положение: лежим на спине, приподнимаем ноги с прямоугольно согнутыми коленями, руки по швам.

Затем отрывая таз от пола, стараемся максимально приблизить колени к грудной клетке. Важно, чтобы верхняя часть туловища оставалась без движения. Повторяем 15 раз.

5.Исходное положение: лежа на спине, поднимаем ноги вертикально, руки по бокам.

Затем необходимо максимально приблизить ноги в сторону голову, напрягая брюшной пресс, живот втянут. На выдохе опускаем ноги к полу до тех пор, пока не почувствуете, что ваша поясница оторвалась от пола.

Упражнение следует повторить 15-20 раз.

Анонс: Как правильно накачать попу дома

ploskii-jivot-tonkaya-taliya-video6.Исходное положение: садитесь на пол, а локтями упираемся в пол. Ноги выпрямляем и приподнимаем под углом в 45 градусов.

Упражнение называется ножницы, то есть выполняем перекрестные движения ног по принципу ножниц. Повторять следует 20 раз.

7.Исходное положение: Лежа на полу с согнутыми ногами ступнями на полу скрещиваем руки за голову.

Поднимаясь, делаем повороты к противоположному колену. То есть пытаемся достать левым локтем до правого колена и наоборот. Упражнение повторяем по 15 раз в каждую сторону.

8.Исходное положение: Лежа на спине, сгибаем колени, ступни на полу, а руки по бокам..

Затем пытаемся дотянуться рукой до ступни, правой рукой к правой ступне, левой рукой к левой ступне. Упражнение делаем поочередности на каждую руку по 15 раз.

VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас