[sape_tizer]

Работа с тренажерами как способ обрести красивую фигуру

<

rabota-s-trenageramiМногие отправляются в тренажерный зал с твердым намерением похудеть и привести свою фигуру в порядок. Однако не все знают об элементарных правилах, которые сделают занятия более эффективными, а улучшение внешнего вида более заметным.

  • Постоянство тренировок. Именно регулярные занятия, по расписанию, в одно и то же время, в одни и те же дни, способны дать максимальный результат. Лучше всего составить график и строго следовать режиму. Желательно, чтобы в неделю было не менее 2 тренировок.  Оптимальный вариант – 3 или 4.
  • Пропущенный день бесполезно догонять дополнительной работой на следующей тренировке. Дело в том, что после выполнения основной работы организм будет усталым, и дополнительные упражнения не принесут пользы. Эффективность снизится из-за переутомления.

Анонс: Маникюр, шеллак, наращивание в Москве

  • Постепенное увеличение нагрузок. Если сразу попытаться поднять большой вес, то можно травмировать спину или коленные суставы. К любому изменению организм должен быть подготовлен.silovue-trenirovki-dla-krasivoi-figyru
  • В разные дни работать над разными группами мышц – основное правило одибилдеров. Оно применимо ко всем занятиям в тренажерном зале. Например, в понедельник выполняются упражнения для спины и ног, в среду — для рук и груди, в пятницу упор на живот и шею. С одной стороны, это позволит избежать перегрузки из-за того, что в один день спрессовывается очень много упражнений. С другой стороны даст возможность работать комплексно, не забывая про отдельные части тела, чтобы они развивались равномерно.
  • Любое занятие начинается с разминки. Легкие упражнения позволят разогреть мышцы и подготовить их к работе. Разминка значительно снижает риск получения травмы, а также повышает эффективность тренировок.
  • Сначала – освоение базовых упражнений. Нужно основательно изучить правильную технику выполнения, т.к. они будут основой для выполнения всех последующих более сложных вариаций.
  • Перерыв между подходами и сериями при силовой тренировке обязателен. Не отдохнувшие мышцы будут работать менее эффективно.

Анонс: Отговорки при лишнем весе

  • Режим питания. Это не значит, что одновременно с началом занятий нужно садиться на диету. Напротив, такой подход вреден, т.к. организму будет не хватать энергии, следовательно, активизируется запасающая функция. Питаться нужно в том же количестве, но стараться есть в одно и то же время, разделив 2 или 3 основных приема пищи на 4-5 поменьше.
VN:F [1.9.7_1111]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Подписка обновлений сайта на почту

Оставить комментарий

Я не робот.

Полезное для Вас